ENGLISH (Spanish below)
As yoga has grown into mainstream popularity, many styles and variations have emerged into the wellness space. This centuries-old Eastern philosophy is everywhere now, being performed and taught by people of all ages, sizes, and backgrounds. With so many different types of yoga, it can be a little overwhelming deciding which style is right for you. This guide will help you understand the basics before diving into a class.
1. Vinyasa yoga
Vinyasa means "to place in a special way" and, in this case, what we would be placing is yoga postures.
In vinyasa classes, the movement is coordinated with your breath, so that you flow from one pose to another as your breath flows too. Vinyasa classes are usually active and dynamic. You can expect to move to upbeat music, sweat, and burn some calories in this type of yoga. However, depending on the teacher the rythm and level of the class can vary widely: Power Yoga, Slow Flow, or Gentle Flow would all be Vinyasa classes with a different purpose.
2. Hatha yoga
Hatha yoga is a standard term that includes most yoga styles that combine breathwork with physical postures. The term is broadly used, but typically involves a class where postures are explained in detailed and held for long. Hatha yoga classes are good for beginners since they are usually paced slower than other yoga styles. Although you probably won't leave a Hatha class sweaty, you'll definitely do work both phisically and energetically, leaving the class feeling more open, light and energetic.
3. Iyengar yoga
It was founded by B.K.S. Iyengar and focuses on alignment as well as detailed and precise movements. An Iyengar class will usually provide an array of yoga props – blocks, straps, bolsters, blankets, etc. – to help each student find proper alignment and go deeper into poses in a safe manner. Although you won't jump around, you will definitely work and feel open and relaxed after an Iyengar class. This style is really great for people with injuries who need to work slowly and methodically.
4. Kundalini yoga
Kundalini yoga practice is equal parts spiritual and physical. The practice focuses on awakening the energy- said in Yoga to be based at the base of the spine - in order to draw it up through each of the seven chakras (areas of energy throughout the body). Expect to chant mantras such as “Sat Nam” (meaning “I am truth”) and practicing more simple poses, while focusing your energy on awareness of both body and mind.These classes really work your core and breathing with fast-moving, invigorating postures and breath exercises.
5. Ashtanga
Ashtanga is very similar to vinyasa yoga, in rigor and style as both link breath to movement. Traditional Ashtanga though, is more structured. It follows a specific sequence of poses in the exact same order, ideal for those looking for something predictable. Ashtanga yoga involves a very physically demanding sequence of postures, so this style of yoga is definitely not for the beginner, unless you enroll a beginner Ashtanga class.
6. Bikram
Bikram yoga is named after its founder, Bikram Choudhury. You can be assured of two things when attending a Bikram class – sweat and consistency. A Bikram class is the same no matter where you go, as it consists of a series of 26 poses done in a specific order for 90 minutes in a room heated to 105°F (40.6°C), with a humidity of 40%.
When practicing Bikram, it is very important to guard against over-straining your muscles and joints beyond what is comfortable due to increased flexibility with heat. So having previous body awareness and knowing your limits would be necessary. It’s not recommended for those with sensitivity to heat. Caution is also advised for those who are already overly flexible (Ehlers Danlos Syndrome).
7. Yin yoga
Yin yoga is a passive and slow-paced style of yoga with seated postures that are held for longer periods of time (3-5 min).
The classes are relaxed, as you're supposed to let gravity do most of the work. The focus is to lengthen the connective tissue – the tendons, fascia, and ligaments – in order to improve flexibility and increase circulation in the joints. This class is great to unwind after a long week or weekend and suitable for everyone looking to feel rejuvenated and relaxed. Yin can also be a meditative yoga practice that helps you find inner peace.
8. Jivamukti
Jivamukti was founded in 1984 by Sharon Ganon and David Life. Jivamukti is mainly vinyasa-flow-style classes infused with Hindu spiritual teachings. At its core, this style emphasizes connection to Earth as a living being, so most Jivamukti devotees follow their vegetarian philosophy.
A series of chants usually open the beginning of class followed up by a series of poses that align with the five tenets of Jivamukti yoga and philosophy. Each week there is something new to learn whether its focusing on a particular asana (pose) or discussing an ancient yoga teaching. If you’re looking for something highly meditative, but also physically challenging, consider trying Jivamukti.
Although each style has their peculiarities, so does the teacher giving the class. If you're new to Yoga, I encourage you to try as many teachers, classes, and studios as you can until you find the one that feels aligned to you. In this path, it’s helpful to ask yourself what is important to you in a yoga practice: Are you looking for a sweaty, athletic workout? Or a meditative, gentler approach sound more attractive? What kind of qualities are you looking for in a teacher? Whatever it is you're looking for, I'm sure there's a Yoga for you. Keep looking, keep practicing.
Good luck
LOS 8 ESTILOS MÁS COMUNES DE YOGA
SPANISH
A medida que el Yoga se ha vuelto popular, han surgido muchos estilos y variaciones. Esta filosofía oriental milenaria está en todas partes ahora, siendo practicada y enseñada por personas de todas las edades, tamaños y orígenes. Con tantos tipos diferentes de yoga, puede ser un poco abrumador decidir qué estilo es el adecuado para ti. Esta guía te ayudará a comprender los conceptos básicos de cada estilo antes de decidirte por una clase:
1. Vinyasa yoga
Vinyasa quiere decir "colocar de manera especial" y, en este caso, lo que estaríamos colocando son posturas de yoga.
En las clases de vinyasa, el movimiento se coordina con tu respiración, de modo que fluyes de una pose a otra mientras tu respiración también fluye. Las clases de Vinyasa suelen ser activas y dinámicas. Puedes esperar moverte al son de música, sudar y quemar calorías en este tipo de yoga. Sin embargo, dependiendo del profesor, el ritmo y el nivel de la clase pueden varia inmensamente: Power Yoga, Slow Flow o Gentle Flow serían todas clases de Vinyasa con un propósito diferente.
2. Hatha yoga
Hatha yoga es un término estándar que incluye la mayoría de los estilos de yoga que combinan el trabajo de respiración con posturas físicas. Porque, aunque pienses que el Yoga es meramente físico, en realidad no lo es, y hay prácticas de Yoga en las que no se trabajan posturas físicas.
El término Hatha se usa ampliamente, pero generalmente involucra una clase donde las posturas se explican en detalle y se mantienen durante un tiempo medio. Las clases de Hatha yoga son buenas para principiantes, ya que generalmente se realizan a un ritmo más lento que otros estilos de yoga. Aunque probablemente saldrás sudando de una clase de Hatha, definitivamente trabajarás tanto física como energéticamente, saliendo de clase sintiéndote más abierta, ligera y enérgica.
3. Iyengar yoga
Fue fundada por B.K.S. Iyengar y se centra en la alineación, así como en movimientos detallados y precisos. Una clase de Iyengar generalmente usa gran variedad de accesorios de yoga (bloques, cinturones, cojines, mantas, etc.) para ayudar a cada alumno a encontrar la alineación adecuada y profundizar en las posturas de manera segura. Aunque no te moverás de manera rápida, definitivamente trabajarás y te sentirás abierto y relajado después de una clase de Iyengar. Este estilo es muy bueno para personas con lesiones que necesitan trabajar lenta y metódicamente.
4. Kundalini yoga
La práctica de Kundalini Yoga es espiritual y física a partes iguales. La práctica se enfoca en despertar la energía (el Yoga dice que se encuentra en la base de la columna) para llevarla a través de cada uno de los siete chakras (áreas de energía en todo el cuerpo), subiendo por la columna hasta la coronilla. Puedes esperar cantos de mantras como "Sat Nam" (que significa "Yo soy la verdad") y practicar poses más simples, mientras enfoca tu energía en la conciencia tanto del cuerpo como de la mente. Estas clases realmente trabajan el core y respiración con movimientos rápidos y vigorizantes.
5. Ashtanga
Ashtanga es muy similar al vinyasa yoga, en rigor y estilo, ya que ambos vinculan la respiración con el movimiento. Sin embargo, el Ashtanga tradicional es más estructurado. Sigue una secuencia específica de poses en el mismo orden exacto, ideal para aquellos que buscan algo predecible. La secuencia de posturas es muy exigente físicamente, por lo que este estilo de yoga definitivamente no es para principiantes, a menos que te inscribas en una clase de Ashtanga para principiantes.
6. Bikram
Bikram yoga lleva el nombre de su fundador, Bikram Choudhury. Puedes estar seguro de dos cosas cuando asistes a una clase de Bikram: sudor y consistencia. Una clase de Bikram es igual vayas donde vayas, ya que consiste en una serie de 26 poses practicadas en un orden específico durante 90 minutos en una habitación calentada a 40 C, con una humedad del 40% (tipo sauna).
Al practicar Bikram, es muy importante protegerse contra sobrecargar los músculos y las articulaciones más allá de lo cómodo debido a la mayor flexibilidad con el calor. Por lo tanto, sería necesario tener una conciencia corporal previa y conocer sus límites. No se recomienda para personas con sensibilidad al calor. También se recomienda precaución para aquellos que ya son demasiado flexibles (síndrome de Ehlers Danlos).
7. Yin yoga
Yin yoga es un estilo de yoga pasivo y de ritmo lento con posturas sentadas que se mantienen durante períodos de tiempo más largos (3-5 minutos).
Las clases son relajadas, ya que se supone que debes dejar que la gravedad haga la mayor parte del trabajo. El objetivo es alargar el tejido conectivo (tendones, fascia y ligamentos) para mejorar la flexibilidad y aumentar la circulación en las articulaciones. Esta clase es ideal para relajarse después de una larga semana o fin de semana y es adecuada para todos los que buscan sentirse rejuvenecidos y relajados. Yin también puede ser una práctica de yoga meditativa que te ayuda a encontrar la paz interior.
8. Jivamukti
Jivamukti fue fundada en 1984 por Sharon Ganon y David Life. Jivamukti son principalmente clases de estilo vinyasa-flow infundidas con enseñanzas espirituales hindúes. En esencia, este estilo enfatiza la conexión con la Tierra como un ser vivo, por lo que la mayoría de los devotos de Jivamukti siguen su filosofía vegetariana.
Por lo general, una serie de cánticos abren el comienzo de la clase, seguidos de una serie de posturas que se alinean con los cinco principios del Jivamukti yoga y la filosofía. Cada semana hay algo nuevo que aprender, ya sea que se centre en una asana (pose) en particular o se debata sobre una antigua enseñanza de yoga. Si está buscando algo muy meditativo, pero también físicamente desafiante, considere probar Jivamukti.
Aunque cada estilo tiene sus peculiaridades, también las tiene el profesor que imparte la clase. Si eres nuevo en el yoga, te animo a que pruebes tantos profesores, clases y estudios como puedas hasta que encuentres el que te parezca adecuado. En este camino, es útil preguntarse qué es importante para usted en una práctica de yoga: ¿Está buscando un entrenamiento atlético y sudoroso? ¿O un enfoque meditativo y más suave suena más atractivo? ¿Qué tipo de cualidades buscas en un profesor? Sea lo que sea que estés buscando, estoy seguro de que hay un Yoga para ti. Sigue buscando, sigue practicando.
Buena suerte