"SHAKING":THE STRESS&TRAUMA BUSTING TREND THAT'S ABSOLUTELY FREE- EL "MENEO" QUE TE QUITA EL ESTRÉS

ENGLISH (Spanish below)


What does meditation mean to you? You may think that meditation is sitting cross legged, with your spine straight, and leaving your mind "blank". However, meditation has nothing to do with "going blank" or "thinking about nothing". Meditation is concentration, it's consciousness, and it can take many forms. Did you know that the Japanese art of Bonsai is a type of Zen meditation? The slow cultivation of Bonsai and the patience required to grow these trees was a way for Buddhist monks to practice meditation.

We can meditate by walking, we can meditate by painting, we can meditate ... by dancing! Have you ever heard of "shaking"? This practice is officially called TRE (Trauma Releasing Exercises and was introduced by the American David Berceli.

The method consists of performing a series of exercises that allow an involuntary vibration, called neurogenic tremors, to emerge from within our body. This vibration reduces muscle tension, calms the nervous system, and helps the body to release deep patterns of tension and stress allowing it to regain its state of balance and well-being. It is a complete reset of the organism.

Recent studies have directly related tension, stress and trauma to the link between the physical body and the mind. Thus, by working on the body we can also free the mind. This is what we do with the practice of Yoga too: we work with our physical body through Asana, to work on our mind and to feel better physically, mentally, emotionally.

David Berceli describes 6 exercises to perform his TRE method. However, you don't need to learn all of them in order to practice "shaking".

How to practice "shaking":

Simply put on some music that you like and that motivates you. Music that is fun and makes you feel alive. I usually play African or Folktronic music as it makes me get in the mood of letting go and releasing very easily (ex: Ghetto kids, Nicola Cruz, etc...).

Turn the volume up to a maximum. Close your eyes, and, standing up tall, bend your knees a little. Start shaking your arms, your legs, your hips ... Start gently and increase the intensity as you feel it. Keep shaking following your intuition for 10-15 minutes: releasing, releasing, releasing ...As Taylor Swift would say, "just shake it off!".

When you feel like it's enough, stop in your tracks. Do not fix your hair, your clothes ... Stay completely still. Keep your eyes closed and observe your breathing, observe your body, observe your mind.

When your breathing returns to its natural rhythm, open your eyes, and go back to your chores. Your body will take care of the rest.




"SHAKING": el meneo que te libera de estrés y trauma

SPANISH


¿Qué es para ti la meditación? Quizás pienses que meditar es sentarse en la postura del loto, con la espalda recta, y dejar la mente en blanco. Sin embargo, la meditación no tiene nada que ver con "dejar la mente en blanco". La meditación es concentración, y puede tomar muchas formas. ¿Sabías que el arte japonés de los Bonsáis es un tipo de meditación Zen? El lento cultivo del Bonsái y la paciencia que se requiere para hacer crecer estos arbolillos, constituía para los monjes budistas una forma de ejercitar la meditación.

Podemos meditar andando, podemos meditar pintando, podemos meditar... ¡bailando! ¿Has oído hablar del "shaking"? Esta práctica se llama oficialmente TRE (Trauma Releasing Exercises - ejercicios para liberación del estrés y el trauma) y fue introducida por el norteamericano David Berceli.

El método consiste en realizar un serie de ejercicios que permiten emerger desde el interior de nuestro cuerpo una vibración involuntaria, llamada temblores neurogénicos. Esta vibración permite reducir la tensión muscular, calma el sistema nervioso, y ayuda al cuerpo a liberar patrones profundos de tensión y estrés permitiendo recuperar su estado de equilibrio y bienestar. Es un reseteo completo del organismo.

Recientes estudios han relacionado directamente la tensión, el estrés y el trauma con la vinculación entre el cuerpo físico y la mente. Así, trabajando en el cuerpo podemos también liberar también la mente. Esto es lo que hacemos también con la práctica de Yoga: trabajamos con nuestro cuerpo físico a través de las Asanas para trabajar nuestra mente y encontrarnos mejor a todos los niveles.

David Berceli describe 6 ejercicios para realizar su método TRE. Sin embargo, no necesitas aprenderlos todos para poder practicar "shaking".

Cómo practicar "shaking":


Simplemente, pon una música que te guste y te motive, que sea animada y que te active. Yo suelo poner música africana o folktrónica porque me hace entrar muy fácilmente en ese modo de soltar y liberar (ej: Ghetto kids, Nicola Cruz,...).

Sube el volumen al máximo. Cierra los ojos, y, de pie, flexiona un poco las rodillas. Comienza a agitar tus brazos, tus piernas, tus caderas... Comienza de manera suave y ve aumentando la intensidad a medida que lo vayas sintiendo. Continúa agitándote, como te pida el cuerpo, durante 10-15 minutos: soltando, soltando, soltando...

Cuando sientas que es suficiente, párate en seco. No aproveches para colocarte el pelo, la ropa... Quédate completamente quieto. Mantén los ojos cerrados y observa tu respiración, observa tu cuerpo, observa tu mente.

Cuando tu respiración vuelva a su ritmo natural, abre los ojos, y vuelve a tus quehaceres. Tu organismo se encargará del resto.